心理治疗放松训练1
心理治疗放松训练的地位、作用和步骤
放松训练放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与环境非常有用，可以帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪。这与我国的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应付紧张事件的能力。而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行，不需要很多时间的学习。
1、放松训练程序
(1)准备工作：治疗者要帮助来访者先学会这一程序，进而自行训练。帮助对方：
*找到一个舒服的姿势，使来访者放松，毫无紧张感，可以靠在沙发上或躺在床上。
*要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。
（2）放松的顺序：手臂部——头部——躯干部——腿部。
这一顺序不是绝对不能打乱的。亦可对此顺序进行新的编组排列，治疗者可根据情况下达放松指令。
治疗者教来访者放松时可做两遍，第一遍治疗边示范边带来访者做，第二遍由治疗者发指令，来访者先以舒服的姿势闭眼躺好或坐好，跟随治疗者指令进行练习。
*手臂部的放松
伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；
伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；
双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。
*头部的放松
皱起前额部肌肉，像老人额部一样皱起；
皱起眉头；
皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极痛苦状态下使劲一样）。
*躯干部位的放松
耸起双肩，紧张肩部肌肉；
挺起胸部，紧张胸部肌肉；
拱起背部，紧张背部肌肉；
屏住呼吸，紧张腹部肌肉。
*腿部的放松
伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；
伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。
（3）放松的方法：有研究者把每一部分肌肉放松的训练过程总结为如下5个步骤：集中注意——肌肉紧张——保持紧张——解除紧张——肌肉松弛。
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admin
这家伙很懒，什么都没写！
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