心理治疗放松训练1

    |     2013年8月22日   |     |     2 条评论   |    2588

心理治疗放松训练的地位、作用和步骤

放松训练放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与环境非常有用,可以帮助人们振作精神,恢复体力,消除疲劳,镇定情绪。这与我国的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似,有助于全身肌肉放松,造成自我抑制状态,促进血液循环,平稳呼吸,增强个体应付紧张事件的能力。而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行,不需要很多时间的学习。

1、放松训练程序

(1)准备工作:治疗者要帮助来访者先学会这一程序,进而自行训练。帮助对方:

*找到一个舒服的姿势,使来访者放松,毫无紧张感,可以靠在沙发上或躺在床上。

*要在安静的环境中进行练习,光线不要太亮,尽量减少无关的刺激,以保证放松练习的顺利进行。

(2)放松的顺序:手臂部——头部——躯干部——腿部。

这一顺序不是绝对不能打乱的。亦可对此顺序进行新的编组排列,治疗者可根据情况下达放松指令。

治疗者教来访者放松时可做两遍,第一遍治疗边示范边带来访者做,第二遍由治疗者发指令,来访者先以舒服的姿势闭眼躺好或坐好,跟随治疗者指令进行练习。

*手臂部的放松

伸出右手,握紧拳,紧张右前臂;

伸出左手,握紧拳,紧张左前臂;

双臂伸直,两手同时握紧拳,紧张手和臂部。

*头部的放松

皱起前额部肌肉,像老人额部一样皱起;

皱起眉头;

皱起鼻子和脸颊(可咬紧牙关,使嘴角尽量向两边咧,鼓起两腮,似在极痛苦状态下使劲一样)。

*躯干部位的放松

耸起双肩,紧张肩部肌肉;

挺起胸部,紧张胸部肌肉;

拱起背部,紧张背部肌肉;

屏住呼吸,紧张腹部肌肉。

*腿部的放松

伸出右腿,右脚向前用力像在蹬一堵墙,紧张右腿;

伸出左腿,左脚向前用力像在蹬一堵墙,紧张左腿。

(3)放松的方法:有研究者把每一部分肌肉放松的训练过程总结为如下5个步骤:集中注意——肌肉紧张——保持紧张——解除紧张——肌肉松弛。

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已有 2 条评论

  1. 2013-8-22 13:06回复
    嗯,这个应该非常管用的, 但是就是时间有点长 短一点就好了
  2. 2013-8-23 06:57回复
    也没多长,很管用的。嘻嘻。