心理治疗放松训练 3

    |     2013年8月24日   |     |     0 条评论   |    1552

其他放松法

一、想象性放松

想象是人类精神活动的一个组成部分。在心理咨询与治疗中,想象技术是常用的技术之一。想象技术常常与其他技术结合使用。

想象性放松比前面的放松训练程序容易,但效果常常因人而异。做想象性放松之前,也要求来访者放松地坐好、闭上眼睛,然后开始先由治疗者给予语言性指导,进而由来访者自行想象。

言语指导的内容是治疗者需要事先了解的部分:看来访者在什么情景中最感舒适、惬意、轻松。常见的情景是在大海边。可以这样给出指示语:

我静静地俯卧在海滩上,周围没有其他的人,我感受到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的沙子,我全身感到无比的舒适,微风带来一丝丝海腥味,海涛在有节奏地唱着自己的歌,我静静地、静静地谛听着这永恒的波涛声。。。

治疗者在给出指示语时,同样要注意语气、语调的运用,节奏要渐渐变慢,配合对方的呼吸。另外,在给出这类指示语时,治疗者也要具有想象力,注意以言语提示配合五官的感觉。

二、深呼吸放松法

治疗者可能会遇到这样的来访者,他在某些特殊的场合时容易感到紧张,此时已无时间和场合来慢慢练习想象性放松和放松训练的方法。在这种情况下可以教其最简便的深呼吸放松法。这和日常生活中人们自我镇定的方法相似。

具体的做法是让对方站定,双肩下垂,闭上双眼,然后慢慢地做深呼吸。治疗者可配合对方的呼吸节奏给予如下指示语:一呼。。。一吸。。。一呼。。。一吸,或深深地吸进来,慢慢地呼出去;深深地吸进来,慢慢地呼出去。。。

这种方法虽极简单却常常起到一定作用,且来访者若遇到紧急场合常记不起,或根本不知道该怎么办学这种方法很有必要。此法亦可由治疗者先教会来访者再让其自行练习,以备必要时应用。

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